po co jest sauna

[...] aeroby 6x 20/40sekund (szybko/wolno) orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut piątek - dzień rzeźni nóg ;-) B1 - nie mogę przeboleć, że musze robic na maszynie, pozycja jest dość izolowana i chyba nieprędko zwiększę ciężar myślę, że na stałe wprowadzę interwały po siłowym, lepsza reakcja niż po zwykłych aerobach Dzień 41 - 10.11.2012 [...]

[...] na zmęczenie sprawiają, że pływa się zupełnie miło. Do tego ślicznie zgrywa się rytm oddechu z uderzeniami ramion. Pływacy! Ćwiczcie z odważnikami :-) Tak słodko to nie jest i jak się dorobię podwodnej kamery to nagram te swoje wygibasy. Dopuszczam możliwość, że pływam motylem tylko we własnym mniemaniu :-) Niemniej jednak podstawowe ruchy [...]

[...] prewencyjne w postaci masazow,kapieli, streching itp itd.? Bardzo duże znaczenie ma tu czynnik genetyczny. Jedni mają grubsze ścięgna i więzadła inni cieńsze. Podobnie jest z kośćcem. A to niestety przekłada się na zdolności organizmu do dźwigania dużych ciężarów. Kontuzje w treningu siłowym biorą się najczęściej z błędów technicznych lub [...]

[...] treningu napisze co i jak zrobilem uwzgledniajac Twoje uwagi i napisze z jakim obciazeniem. Jesli chodzi o zrzucanie tluszczu to mam cholernie duzy z tym problem, ciagle jest 26% wizualnie widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i BF26,4%. Jesli chodzi o diete, rano 3 jajka, ciemny chleb, kawa czarna [...]

[...] w saunie z chłopakiem i dołączyło do nas trzech Rumunów, każdy z nich ważył grubo ponad 100kg a jeden chyba z 200 - takie trzy misie polarne, w dodatku ich język jest świetny - mruczeli coś tam do siebie i na prawdę przypominali trzy miśki po czym podkręcili temperaturę i po 2 minutach się ewakuowaliśmy 2 luty Podczas treningu zdałam [...]

[...] rolling, stretching i ćwiczenia od fizjo. -------------------------------------------------------------------- 01.06.2014 Basen Komedia pt "Uczymy się kraula" No więc jest pożytek z tej mojej kontuzji - nie mogę pływać żabką, więc dziś na basenie poważnie podeszłam do kraula. Miałam już kilka takich "podejść", niemniej nigdy nie udało mi [...]

[...] są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na forum wyszło mi ze powinno być to:2-1-3, program obliczył mi go na 2,1-1,3-1,5. Podczas układania diety wyszło coś pomiędzy ;/ - [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas jedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I jak uznam że w szybkim tępie przejeżdzam godzine i jest mi mało to będzie oznaczało ten fakt o którym wspomniałeś i konieczność wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za [...]

[...] po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. [...]

[...] nie urywam że będę bazował na tym co upichci moja druga połówka. Generalnie oprócz tego co podałem w zrzucie dojdzie trochę kapusty z grochem 8-). Słabszy ogólnie dzisiaj jestem, się wczoraj z żonką na drineczku z colą (zero of course) zasiedziałem…};-) Człowiek cały tydzień tyra i nawet nie ma jak dnia kobiet godnie uczcić:-P to trzeba było [...]

S.m.p.a jak jeszcze raz będę narzekała albo zwątpię to napisz mi, że jestem kretynką ok? albo, że więcej mi nie pomożesz... to podziała ... Uwielbiam maratony. Jestem chyba dugodystansowcem bo po 3 godz miałam ochotę na jeszcze.... ale nic straconego za miesiąc 4 godz a za dwa miesiące 5 Już się cieszę. Wypiłąm tylko 2 izotoniki ale popijałam [...]

Kenny nie przejmuj sie- u mnie 80 dzien, w tym ostatni miesiąc na dawce 40mg i nadal cos wyskakuje, oczywiscie jest juz duzo lepiej ale zauwazyłam że mój organizm ostatnio dość "brutalnie" reaguje na to co jem, wcześniej tak nie miałam a teraz wystarczy mały batonik i juz na następny dzień 3 nowe niespodzianki wyskakuja.. :/ Pewux [...]

[...] efektywnosc treningu, jednak sugeruje sporo os. ze efektywne dawki L-ki to 3-4 g ), no i oczywiscie jedno z najlepszych rodzajów białka :) napewno przyda sie wit C która jest zarówno antyutleniaczem jak i poprawia profil krwi oraz ma wpływ na stan chrząstki stawowej, która podczas biegów np po twardym podłozu strasznie dostaje po 4 literkach [...]

[...] kcal ? Czyli śniadanie i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 checkpoint - piwo i jedzenie śmieci. Co do przysiadów ze sztangą to wiem że lepiej wolny ciężar, na siłce jest stojak pod przysiady ale bałem się na pierwszy raz wogóle do niego podchodzić. Zachwieje mnie czy coś i się wywalę ze sztangą na plecach %-) Niestety przez 2 tygodnie [...]

napewno jako pierwszy będzie trening siłowy. Co do sauny i basenu. Nie wiem czy jest sens łączyć jedno i drugie w ten sam dzień i w dodatku zaraz po treningu (zakładam, że na siłowni robisz masę). Ja bym proponował po treningu spokojnie- relaksacyjnie popływać 20- 30 minut, jeżeli tak bardzo tego chcesz . Sauna owszem, ale wydaje mi się, że lepiej [...]

[...] waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) same ćwiczenia nie wystarczą na spalenie tłuszczu. Owszem pomagają dużo ale kluczem jest dieta. No i aeroby by się też przydały. 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu jezeli mam wykonac 3 razy rozpietki to czy moze [...]

[...] ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO smakuje ale raczej nie jest dobry [...]

[...] i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies bialko latwoprzyswajalne na 1 posilek...bo jest ubogi skoro to przedtreningowy - co proponujecie ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-11 18:47:41

I to jest właśnie jeden z powodów, dla którego nie robię póki co HIIT-a, nogi i tak dostają na siłce 3xtydzień + aero3xtydzień. No i fakt, że jestem po artroskopii...podziękowałam. Tak jak kolega wyżej maść rozgrzewające, sauna, ogólnie działanie ciepłem(nie zimnem!). Dobry jest termofor. Ale czekam na opinie osób bardziej zaawansowanych. Wracaj [...]